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想要快樂的減重?與其節食不如靈活飲食
減重是一段漫長且痛苦的旅程,許多人為了減肥,會採用節食的方式來減輕體重,但是效果常常不明顯😥
節食不外乎是限制食量和飲食內容,不僅讓身體時時刻刻處於飢餓狀態,也不能與家人朋友一起享受美食,對於體重過重的人來說實在不是能夠長期維持的方法🙅🏻♂️
與其節食不如靈活飲食,透過靈活飲食您可以每天吃喜歡的食物,也能達到減重效果🤩
只要依循幾項簡單的原則,就可以不用挨餓或是虐待自己來減重💁🏻♂️
💡靈活飲食的四大原則
1️⃣吃的量比吃的內容重要
對於減重來說,吃的量指的是每日攝取的能量一定要小於每日消耗的能量
假設您每日消耗2400大卡,每日攝取食物的熱量一定要小於2400大卡
2️⃣選擇自己喜歡吃的食物
無論飲食內容規劃的多完美,無法堅持就起不了作用,享受著自己喜歡的食物且搭配著第一原則,才是能夠維持長久的方式
3️⃣攝取的熱量要有營養價值
雖然吃的量比吃的內容重要,但長期不注重吃的內容,容易造成營養缺乏和身體問題,因此要選擇有營養價值的食物,多吃未加工食物,也就是需要清洗、烹煮全食物的原型食物,少吃加工食品或垃圾食物
4️⃣依適合自己的時間進食
不論少量多餐還是ㄧ日三餐,根據自己的工作性質和生活習慣的時間來配合進食,只要把握好飲食原則,進食時間不會造成太大影響
唯有透過靈活飲食,讓每日飲食保有選擇彈性,才能讓您更樂於享受減重的過程🏃🏻♂️
但還是要提醒大家:靈活飲食雖然在食物的選擇上充滿彈性與空間,但也不能肆無忌憚的亂吃一通喔🤐🤐🤐
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